O que comer na praia?

Se você se preocupa com sua saúde e procura manter a forma, certamente você já se fez essa pergunta. Verão, sol, mar, a maioria das pessoas arruma um jeitinho de curtir uma praia nesta estação, mas o que comer lá? O que é saudável, seguro e mata a fome?

O ideal é que se leve algo de casa, como biscoito, barra de cereais, frutas e sanduíche natural (se você tiver como armazená-los de forma adequada), mas se não for possível, procure na praia as opções mais saudáveis e que ofereçam menos riscos à sua saúde.
Biscoitos de polvilho são recomendados como uma opção saudável, pois são leves e não tem uma condição que os faça estragar rápido. Picolés de fruta também são indicados, são pouco calóricos e estão armazenados em temperatura adequada. O milho também pode ser uma boa pedida, apenas observe se a água em que ele se encontra está fervendo.

Se você for comprar sanduíches naturais, observe se está bem armazenado. Procure os que contêm, além do pão, um alimento fonte de proteína (peito de peru, frango desfiado, atum em água ou queijos do tipo branco, cottage, ricota,) e uma salada. Evite os molhos, principalmente maionese.

Queijos não podem ficar muito tempo sem refrigeração, pois as chances de contaminação são enormes. Consuma somente se você souber a procedência.

Evite as frituras (pastel, camarão, salgadinhos, etc.), eles podem ser fritos em óleo de origem desconhecida, ou utilizar o mesmo óleo várias vezes, tornando prejudicial à saúde, além do que, a fritura adiciona muitas calorias desnecessárias ao alimento.

Fique atento também com o que você vai beber, lave bem as latinhas de refrigerantes, antes de abrir. Cuidado com a água, pois é um veículo de contaminação para caipirinhas, sucos, raspadinha, etc.

Evite comer o que está exposto ao sol sem proteção alguma. Fique atento às características dos alimentos, como cor, odor, textura e aparência. Analise a barraca que você irá comprar o alimento, veja se o ambulante usa luvas, toucas e se higienizam corretamente as mãos e os materiais.


Créditos: Cyber Diet

Bronzeamento natural e saudável

O verão chegou, e é nesta época do ano que as mulheres mais se preocupam com o corpo. Todas querem ficar em dia com a balança e não há uma só que não queira ficar bronzeada, rapidinho, com a cor da estação.
E nesse ponto, precisam de atenção especial.
Para orientar as pacientes mais vaidosas, mas que não deixam de se preocupar com a saúde, médico Marcelo Bellini, membro da Academia Americana de Dermatologia, escreveu o "Manual do Bronzeado Saudável", onde explica como conseguir aquela cor impecável e ainda não prejudicar a saúde da pele.

No manual, ele reitera a importância de se tomar banho de sol somente antes das 10h e após às 16h, mas vale ainda ficar atenta ao horário de verão - nestes casos, o ideal é antes das 11h e após as 17h, porque a radiação dos raios ultravioletas B, os mais prejudiciais, está mais concentrada nessa faixa. "Esses raios podem provocar queimadura, vermelhidão, envelhecimento precoce da pele e até mesmo câncer" alerta o autor do Manual. Já os raios ultravioletas A são iguais durante todo o dia, inclusive nos nublados, por isso é importante usar proteção sempre.

Mas, não importa o horário, sempre use protetor solar (FPS maior que 30), mesmo em peles negras. Ele deve ser passado no mínimo trinta minutos antes de se expor, para que a pele possa absorver o produto. Há marcas de filtros e protetores solar no mercado que são à prova d’água. "Esses possuem uma tolerância de vinte a trinta minutos de permanência" explica Bellini. Ele lembra, no entanto, que estes protetores não são à prova de suor e, por isso, devem ser reaplicados a cada 2 horas. Regiões como orelhas e pés não devem ser esquecidas.

Além dos cosméticos, as chamadas proteções mecânicas também são importantes. Usar bonés, chapéus e camisetas legais podem dar um charme ao visual e ainda proteger a pele.

Existem ainda cápsulas que ajudam na proteção da pele e a conseguir um bronzeado uniforme e duradouro. Segundo explica Bellini, elas são à base de licopeno, betacaroteno e ricas em vitamina C. Um frasco com 30 pílulas custa, em média, R$ 35. Mas, ainda que você tome os comprimidos, o uso do protetor solar continua obrigatório.

Outra dica para manter e potencializar o bronzeado de forma natural é caprichar na alimentação. "Alimentos ricos em betacaroteno como cenoura, abóbora e laranja contribuem para produção de melanina, por isso ajudam a manter o bronzeado. Já as frutas e legumes ricos em vitamina C como acerola, caju e limão, protegem contra a radiação e são antioxidantes" ensina Bellini. Estes alimentos devem ser consumidos no mínimo uma semana antes de começar a temporada de praia, dando tempo ao organismo para absorver os nutrientes necessários. Não adianta tomar um suco de laranja agora e achar que já verá resultado imediato.

Uma orientação importante é sobre a quantidade certa de protetor para um corpo adulto e como deve ser aplicado. Calcule cerca de 35 ml, o que dá uma xícara de café. Esta quantidade deve ser dividida a seguinte forma: uma colher de chá para o rosto, uma colher de sopa para a frente dos braços e tronco, a mesma quantidade para a parte de trás desta região e duas colheres de sopa para as pernas. Agora que você já sabe como se proteger dos males do sol, é só aproveitar o que ele tem de melhor!

Créditos: cyber dieta

Dicas para melhorar a postura

Você tem dores na coluna? Sabia que uma das razões pelas suas dores pode ser devido à falta de exercícios e postura correta? Manter a coluna sempre ereta não é apenas uma questão de boa estética, mas também de qualidade de vida. É tão necessário quanto comer e beber, pois uma grande quantidade de lesões se deve a má postura.
Mesmo quando a postura parece estar confortável ela pode estar prejudicando a saúde de nossa coluna. Veja algumas dicas que podem ser de ajuda para melhorar sua postura e conseguir ter mais saúde:
No trabalho. Procurar manter o pescoço reto, a cabeça também deve estar reta. Evite se inclinar, isso pode causar dores na hora em que esticar o corpo.
Pescoço e ombros. Essas são partes que seja em pé ou sentado precisam estar alinhados com a coluna para evitar lesões e dores.
Se o seu corpo já estiver acostumado a manter uma postura incorreta, corrigir isso pode ser doloroso de inicio, mas com certeza será a melhor coisa para a sua saúde.
Se você melhorar a sua postura a sua qualidade de vida irá melhorar muito, pois viver com dor não é nada gostoso. Você pode evitar passar por isso se procurar cuidar da saúde de sua coluna por aderir a uma postura que garanta a segurança da coluna e de pernas, ombros, braços, enfim, de seu corpo. Muitas dores podem ser evitadas com o habito correto. Sendo assim, procure mudar sua postura e verá que tanto a sua qualidade de vida quanto a sua disposição melhorarão em muito.

Créditos: Blogers